Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles une personne peut avoir besoin de l'aide d'appareils de mobilité.Et que la raison pour laquelle vous utilisez un fauteuil roulant soit due à une maladie évolutive, à un traumatisme physique ou à l'une des nombreuses autres raisons, il est important d'honorer ce que vous pouvez encore faire.Cela peut être difficile quand on a l'impression que votre corps commence à vous lâcher, mais nous vous promettons que se délecter de ce dont votre corps est encore capable vous fera vous sentir incroyable !L'une des meilleures façons d'y parvenir est le mouvement intentionnel (également connu sous le nom d'exercice redouté).Bouger notre corps apporte vie et vitalité à toutes nos cellules sous forme de sang et d'oxygène.Ainsi, les jours où votre corps est très douloureux, l'exercice peut être un moyen de nourrir et d'apaiser vos muscles et vos articulations.
De plus, il a été prouvé maintes et maintes fois que le mouvement améliore la santé mentale - et qui n'aime pas cet avantage ?
Comme toujours, nous voulons être aussi utiles que possible, nous avons donc fait des recherches pour trouver des exercices sûrs, efficaces et faciles pour vous aider à commencer votre parcours de mouvement.Ces exercices peuvent être effectués sans aucun équipement au niveau débutant, et vous pouvez ajouter des poids/bandes de résistance si vous souhaitez plus de défi.Nous discuterons des exercices en fonction des groupes musculaires qu'ils ciblent - tronc, haut du corps et bas du corps.Comme pour toutes nos suggestions, il est extrêmement important que vous discutiez des changements à apporter à votre pratique de bien-être avec votre médecin et votre physiothérapeute.
CORE - Passer à la vidéo des exercices de base
Nous commençons par des exercices de base car la stabilité de base est la base du reste de la force de votre corps !Vos bras ne peuvent être aussi forts que votre cœur le permet.Mais qu'est-ce que le « noyau » ?Notre noyau est un grand groupe de muscles composé de tous les muscles qui entourent votre abdomen (avant, arrière et côtés ; profonds et superficiels) ainsi que des muscles qui stabilisent nos articulations des hanches et des épaules.Avec autant de notre corps impliqué, vous pouvez voir pourquoi c'est si important.Avoir un tronc solide est également très favorable et protecteur de votre colonne vertébrale.Il est courant que les personnes qui découvrent la vie sur roues ressentent des maux de dos nouveaux ou qui s'aggravent.Cela peut être dû à des facteurs tels que la maladie évolutive et les blessures, sur lesquels vous n'avez peut-être pas beaucoup de contrôle.Ou cela pourrait avoir à voir avec la posture et le temps prolongé passé en position assise - ce à quoi vous pouvez faire quelque chose !L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour ce type de mal de dos est de renforcer votre tronc.Voici une vidéo d'une excellente routine de base pour les débutants qui pourrait être effectuée en toute sécurité dans l'un de nos fauteuils roulants (avec les verrous de roue engagés) ou assis sur une chaise de cuisine.Nous aimons cette vidéo surtout parce qu'elle ne nécessite aucun équipement sophistiqué ou coûteux et vous pouvez la rendre plus/moins difficile simplement en ajoutant/supprimant le nombre de fois que vous répétez les exercices !
HAUT DU CORPS - Passer à la vidéo des exercices du haut du corps
Bien que l'importance de la force du haut du corps ne soit pas aussi flagrante que la force du tronc, elle mérite une certaine attention.Surtout si vous utilisez un fauteuil roulant automoteur.Et bien que toutes les personnes en fauteuil roulant ne manquent pas complètement d'utilisation de leurs jambes, la plupart des personnes en fauteuil roulant doivent encore utiliser le haut de leur corps pour chaque tâche quotidienne.Nous voulons que les tâches quotidiennes soient aussi faciles que possible, c'est pourquoi nous pensons qu'il est important de garder le haut du corps fort.Nous avons trouvé que cette vidéo était un excellent point de départ, quel que soit votre niveau.Pour vous faciliter la tâche, commencez simplement par la première moitié de la vidéo.Pour le rendre plus difficile, essayez de tenir des bouteilles d'eau ou des canettes pendant les exercices !
LOWER BODY - Lisez celui-ci avant de passer aux vidéos !
De toute évidence, tout le monde dans cette communauté n'utilise pas pleinement le bas du corps et nous voulons vraiment être sensibles à cela.Si c'est vous, se concentrer sur le haut du corps et le tronc est parfait !Mais pour ceux qui ont l'usage de leurs jambes, c'est important.Nos jambes abritent nos plus gros muscles et il est important que les nutriments et l'oxygène y circulent.Alors on doit les déplacer.Le mouvement peut être un analgésique efficace, alors gardez cela à l'esprit si la douleur aux jambes est l'une des raisons pour lesquelles vous utilisez une chaise.Nous avons donc trouvé deux options vidéo pour vous.Voici trois exercices super simples que vous pouvez faire tout au long de la journée pour maintenir votre circulation sanguine en douceur.Et voici une vidéo dans le but de renforcer vos jambes.
Que vous soyez capable de faire de l'exercice cinq fois par semaine ou cinq minutes par semaine, tout vaut mieux que rien.L'une des meilleures façons de vous préparer au succès est de vous faciliter la tâche.Notre FLUX DART facilite le passage du travail de bureau à l'entraînement.Ce fauteuil roulant étroit avec accoudoirs rabattables est prêt à faire de l'exercice n'importe où, il suffit d'enclencher les verrous de roue et vous êtes prêt à partir.Et la meilleure partie ?Le tissu poreux vous gardera au frais et au sec, même si vous transpirez !
En fin de compte, il s'agit de prendre le temps d'aimer son corps.Même quand vous avez l'impression que cela vous fait défaut, un peu d'amour fait beaucoup de chemin.Alors faites un mouvement intentionnel aujourd'hui - vous avez compris !
Heure de publication : 03 novembre 2022